今日は、9/12以来のハンハンのインスタ投稿が登場♪
公開されたのは ロンドン滞在時のオフショット写真第2弾でした♡
（ここ1週間ほど、中2日ペースで、投稿が出てる感じですネ(^ー^* )フフ♪）
加えて昨晩 公式サイトで「グッドナイトストーリー」の更新もあり。
もろもろまとめて ご紹介しますネ(〃▽〃)ﾎﾟｯ
チャンジャーハン公式インスタ更新！「ロンドン滞在時の追加写真」
ではでは さっそく♪ 今日15時ちょっと前に更新された、ハンハンのインスタから。以下詳細。
チャンジャーハン公式インスタ9/15投稿 内容詳細
投稿コメント和訳
缶詰を少し🥫（＝ストックしてた写真を少し公開しますｗｗ）
投稿元リンク先はこちら
ハンハンの缶詰（笑）から出てきた写真。全10枚がこちらです (^ー^* )フフ♪
この写真を見た瞬間 一瞬「香港？」と思ったのだけど…ｗｗ
この後に出てくる写真で「違う」＝「ロンドン」だということに気づきましたよ…ｗｗｗ
（上の 高層ビルはロンドンにある「ザビューフロムシェード」）
ロンドンにあるレストラン THE IVY。
＞＞1917年にカフェとしてオープンし、様々な経営者によって引き継がれてきた劇場街の老舗。オペラの前には、タキシード姿の紳士が、ロングドレスの婦人をエスコートして店内に入っていく姿が多く見られる。
引用元リンク先はこちら
川辺でブランチしたのかな？？ (^ー^* )フフ♪
ここは どこだろう？？？と思ったら…どうも、ロンドンタワーブリッジの模様ですｗｗ
検索してみたら こういう透明な床があって びっくり。。
これが そのロンドンタワーブリッジ。
ツアーガイドサイトからのおすすめポイント
タワー ブリッジの豊かな歴史について学ぶ
高さ 42 メートルの見事なガラス張りの歩道を歩きましょう
テムズ川の上からロンドンのユニークな景色を眺める
ビクトリア朝のエンジン ルームを探索する
引用元リンク先はこちら
見た目は 歴史ある建築物に見えるけど 中は近代的で驚きましたｗｗ
以上 全10枚でした。
今春 ロンドン滞在時 意外と観光してたみたいで ほっこりでしたｗｗ
あと余談。この写真… このときと同じ日みたいｗｗ
8月に、ヨーロッパのファッションモデル ヴェラ・フォン・モニカさんが投稿した2ショット。
詳しくは
ファッションモデル ヴェラ・フォン・モニカさん公式インスタで「チャンジャーハンとの２ショット」公開
海哲さんたちが投稿してて思い出しましたｗｗ 服装が同じだから 同じ日かも？ (/ω＼)
チャンジャーハン公式インスタ フォロワー数が増加！48.2万人に♪
そして今日の公式インスタ。また フォロワーが増加。
9月4日に 48.1万人だった フォロワー数が今日。４８．２万人に！
約10日で 1000人増加♡ この調子でどんどん増えるといいですネｗｗ
チャンジャーハンの朗読「グッドナイトストーリー第10弾」更新！「睡眠についての話」
さて！ここからは、昨晩、公式サイトで更新された「チャンジャーハンのグッドナイトストーリー」。
今年の誕生日から始まった、ハンハンの朗読企画。
昨日の更新は なんと22分越えの大作！
最近 頻繁に更新されてて「好きで朗読している」とファンミで語ってた♪
ハンハンの言葉がしきりに、思い出されます。（本当に好きなんだな～と実感中(〃▽〃)ﾎﾟｯ）
ということで 昨晩更新された「朗読」。
ハンハンの実体験に触れるコメントが出ていて 驚きました。
まずは ハンハンの「自分の考え」を英訳してくれた海哲さんの投稿からご紹介しますネ。
チャンジャーハンが朗読の最後に伝えた「自分の考え」
新しいグッドナイトストーリー
FM 05.11 Nick Littlehales – 睡眠 – 第 1 章「概日リズム」はもともと英語で書かれたものなので、スレッドに翻訳ではなくリンクを追加します🫰
※20分35秒から チャンジャーハンが自分の考えを追加💙眠れない夜はもう終わり 🙏
以下 ハンハンが 20分35秒～語った「自分の考え」。和訳です。
チャンジャーハンのグッドナイトストーリー
「概日リズム」ニック・リトルヘイルズ著
張浙涵の本の選択についての個人的な言葉
睡眠 8時間の神話、昼寝の力、そして体と心を充電するための新しい計画
「実際、私は興味深い文学をみんなと共有することを楽しんでいます。
睡眠と概日リズムを改善する方法の探求は、私が本当にもっと学びたい分野です。
今日、初めてメラトニンが実際に何であるか、
そしてその用語が何を説明するかを知りました。
なぜなら長い間、「メラトニン」と聞いたときに頭に浮かべていたのは
人々が服用する薬を指すものでした。私はいつも、それを必要とする人は
この錠剤を服用して眠りにつき、よく眠ることができると信じていました。
不眠症のとき、または眠れない人、
おそらくうつ病の人は、睡眠を助けるためにこの薬が必要です。
しかし、睡眠を助けるために
私たち自身でメラトニンを生成できることに気づいていませんでした。
ですから、記事にも記載されているように、
概日リズムに従い、体が自然にメラトニンを生成できるようにする必要があります。
このグッドナイトストーリーを通じて、
私たちもいくつかの新しい知識を学び、
健康にもっと注意を払うようになったと思います。
みんなと議論し、一緒に学び、一緒に進歩することは、
私が最近非常に興味を持っており、非常に魅力的だと感じていることです。
また、毎日ここに座って、時間をかけていくつかのことを録音し、
スピーチの流暢さを向上させ、みんなと共有する動機にもなります。
一緒に学び、進歩することは本当に興味深いことです。
さて、今回はこの辺にしておきましょう。
張哲瀚のグッドナイトストーリーへようこそ。
次のエピソードでお会いしましょう
@SannaU4さんの英訳から和訳 投稿元リンク先はこちら
このハンハンの言葉を読んで すぐに思い出したのは…
ハンハンが813事件以降、少なくとも半年は、うつ症状や不眠症に悩まされていたことです😢
もう２年以上も前の話ではあるけれど…決して忘れることはできない話でもあり…
どういう話だったか ちょこっとご紹介しますネ。
（ご存知の方には しつこい話になるかもしれないので すっ飛ばして下に進んでください<(_ _)>）
チャンジャーハンがサンジャンブログで語っていた「不眠症状」の話
８１３事件が勃発して以降、ハンハンが受けたひどすぎる「サイバー暴力」の話はご存じの方も多いはず。
（SNS上で、ひどすぎる誹謗中傷に加えて、実際にハンハン宛に「葬式の花輪」が届くなど
話を聞いただけでも胸が痛くなる状況がありました）
事件から３か月後、ママが李学政氏のウエイボーを通じて、世間に明かした手紙には
ハンハンもママも精神的に、追い詰められている状況が切々と伝わるものがありました😢
そして、ハンハンが2022年1月から始めた「チャンサンジャン」というペンネームで書いているブログに
その話が出てくる回があります。
私とあなたを照らします
2022-02-16 12:00
張三堅が帰ってきたが再投稿 2024-03-15 19:30 北京
友人たちが説得し続けた結果、ついに勇気を出して病院に行き、精神科を受診しました。
私は子供の頃から病院に行くのが嫌いで、何が起こってもいつも一人で抱え込むのが好きでした。
時々、自分自身の弱さと向き合うのがとても難しいことがあります。
私は見た目ほど強くも勇敢でもないのかもしれません。
この危機的状況で私にたくさんの温かさを与えてくれたのは皆さんでした。 多くの友人が私と同じ問題に遭遇すると思いますので、医師の診察を受けるか、精神科医に相談するのが役立つかもしれません。
サンジャンも薬を飲み始めますが、きくかどうかわからないけれど 新しい試みです。
詳細は＞＞「初代ブログ」９本目の記事｜照亮自己 也照亮你（私とあなたを照らします）
この投稿で ハンハンが添付していたのが この写真です。
和訳するとこうなります
男性年齢：30歳 患者ID：部門：臨床心理学部門日付：2022-02-15
主訴：気分の落ち込み、不眠症、悪夢の繰り返しが６か月続く
現病歴： ６か月前に本人及び家族に対しての精神的暴力から徐々に気分が落ち込み、以前は好きだったものに興味がわかず、ぼんやりしていて、電話が鳴ると恐怖を感じる。この理由で、携帯電話を使うことはめったになく、あえて外出しようと思わない。
自殺念慮があったが、実行に移すことはできなかった。不眠症、睡眠困難、反復的に繰り返される悪夢、多くの夢の中で、人に追われたり、追いかけられたりするなどの内容で、睡眠が浅い。すぐ目覚めて、動悸、汗をかく。母親がサイバー暴力（ネットでの誹謗中傷）にあい、情緒不安定になり、自殺念慮をもつようになり、患者はこれに罪悪感を抱いている。食欲が減退する。
過去の病歴：特別なものはなし。
家族アレルギー歴：なし。
個人および家族歴：精神疾患家族歴なし。
現在は、アルコールを飲まない。
病気になる前の性格：内向的で、心が重くなりがち、心配性。疫学歴に異常なし。
身体検査：明らかな異常なし
精神検査：意識ははっきりしている、受動的。
初期診断：心的外傷性ストレス障害 睡眠障害
1、地道に薬を服用する。 定期的に再検査。
血液検査、生化学、心電図を再検査してください。
2、心理治療を勧告します。
＜処方薬＞
包装許可番号:中国薬準文字J20160078
塩酸ベンラファシン徐放カプセル
Pfizer ファイザー
透応症本製品はうつ病（焦慮を伴ううつ病を含む）及び広範性焦慮障害の治療に応用。
分:规制包装:格:75mgアルミ包装、75mg/粒本品の主成分まで酸文コントロールファシン。
7錠/板、2板/箱使用法用量:1日1回、詳細は説明書を参照。
これが公開されたとき 胸がおしつぶされるほど心を痛めた海哲が多かったですよね😢
このころ 自分の声を出す唯一の場所だったサンジャンブログで
「いまの自分」を赤裸々に吐き出したハンハンのことを思うと
今でも胸がしめつけられる思いです(´；ω；`)ｳｯ…
今でこそ、このころのことが嘘のように 元気な姿を頻繁に見せてくれているハンハンだけど…
昨晩の朗読で 出てきた「メラトニン」の話を見て…
あのつらい時期のことは ハンハンの中に強く残っていることを 感じずにはいられませんでした😢
私はいつも、それを必要とする人は
この錠剤を服用して眠りにつき、よく眠ることができると信じていました。
不眠症のとき、または眠れない人、
おそらくうつ病の人は、睡眠を助けるためにこの薬が必要です。
しかし、睡眠を助けるために
私たち自身でメラトニンを生成できることに気づいていませんでした。
不眠症になやまされていた ハンハンがファンと分かち合いたかったメラトニンの話が
今回の朗読内容に出てきます。
ハンハンが20分を超えるほどの長時間 朗読した原文は 本当に長いのですがｗｗ
要点だけ ご紹介しますネ（それでも長いです）興味のある方は 読んでみてください。
チャンジャーハンが朗読した「概日リズム」ニック・リトルヘイルズ著|和訳
sannnaさんが紹介してくれた リンク先にある英文から 以下 主要な部分の和訳。
「概日リズム」ニック・リトルヘイルズ著
ハンハンの朗読音声は チャンジャーハンnetで試聴できます＞＞ここから飛べます
過去 10 年間、睡眠への注目が高まっています。
睡眠は、よりポジティブな結果を生み出し、実際にどのように私たちを助けているのでしょうか?
それとも、眠れないことでイライラする理由をさらに増やしているだけでしょうか?
睡眠についてさらに心配しているだけでしょうか?
中略
私の経験では、睡眠について心配することが睡眠の最大の妨げになります。
これは、実行可能な明確なガイドラインがないため、ランダムなアプローチとランダムで
一貫性のない結果が生じることによって引き起こされます。
毎日（24時間365日）の精神的および身体的活動は、精神的および身体的回復活動と連携している必要があります。
これは、私たち人間と地球のリズムと周期（概日リズムと呼ばれる）にとって基本的なものです。
私たちは 24 時間のうち最大 10 時間以上を睡眠に割り当てることができます。邪魔されずにしっかり 8 時間寝るというマントラと、就寝前と就寝後の時間をすべて合わせると、睡眠時間は長くなります。
「睡眠は、あなたの人生の3分の1、33％です」
それは明らかに私たちの機能にとって重要なので、明日やるべきこととして「ああ、今すぐ寝なきゃ」ということ以外に考えることが何も残っていないときに、一日の終わりに付け加えられるものではなく、私たちの第一の健康の柱であるべきです。
私の睡眠の旅は、今から約 35 年前に始まりました。
選択や職業上の興味からではなく、単に状況が転じて、私がその業界にいることに気づいたのです。
私はその業界内で大きな影響力を持つ地位を獲得しましたが、人間がぐっすり眠ることの重要性に関する多くの直感に反する誤解や迷信に常に苛立ち、魅了されてきました。その結果、ほとんどの人、あるいは全員の人が、ぐっすり眠ることに対して「当然のこと」というアプローチを採用するようになりました。
20 年以上前、90 年代後半に私は一流スポーツに出会い、そこで重要だと私が考える要素を明らかにしました。その結果、優秀なアスリート (人間) が精神的および肉体的な回復を最適化し、ほとんどの場合、睡眠を十分にとれるようにするための基礎を提供するテクニックを開発するに至りました。
世界中の一流スポーツやビジネス界の第一線の専門家から引用されています…
■概日リズム
携帯電話のアラームで目が覚め、手を伸ばして電源を切ります。
その間、ニュース、スポーツ、エンターテイメントのフィード、ソーシャルメディアプロバイダー、仕事や友人からの電子メールやテキストから、夜中に送られてくる通知を確認します。口の中は乾き、頭はすでに今朝の予定でいっぱいです。カーテンからは光が漏れ、ベッドの足元にあるテレビのスタンバイランプが瞬きもせずにあなたを見つめ、昨晩の出来事を思い出させます。さあ、一日を始めましょう。よく眠れましたか？ よく眠る方法を 知っていますか？
英国人の平均的な睡眠時間は、1晩に6時間半強です。さらに、人口の3分の1以上が1晩に5～6時間しか寝ておらず、わずか3年前と比べて7％増加しています。これは世界中でも同様の状況で、米国では人口の20％以上が平日に6時間未満の睡眠しかとれず、日本もそれに劣りません。統計によると、これらの国やカナダ、ドイツなどの国では、ほとんどの人が週末に睡眠時間を「取り戻す」ことが示されています。仕事が睡眠時間を制限しているのです。英国人のほぼ半数がストレスや心配事で眠れないと報告しており、多くの人のスケジュールを見れば、その理由は簡単にわかります。
一流のクリケット選手は、ある日インドで国際決勝戦に出場し、翌日には自国に戻って、私が選手たちに睡眠について話すのを聞くかもしれません。彼は、おそらく次にいつ睡眠がとれるのか疑問に思っていることでしょう。なぜなら、彼は今後数か月間、世界中を転戦し、テストマッチ、ワンデイ、トゥエンティ20など、あらゆる形態のクリケットをプレーすることになるからです。
もちろん、正しいアプローチをとれば、しばらくは睡眠をとることができます。世界一周の船員は、3か月間海上にいる間、24時間ごとに26分間眠るだけでやっていけます。私たちは驚くほど順応性が高く、信じられないほどのスタミナの蓄えがある生き物です。しかし、それを長く続ければ、遅かれ早かれ何かを犠牲にしなければなりません。
クリケットやラグビーリーグなどのスポーツの選手協会は、私を選手たちに教育し、スケジュール管理を手伝わせるために招き入れ始めています。なぜなら、うつ病、人間関係の問題、燃え尽き症候群を訴える選手が増えているからです。
もちろん、スポーツ界だけではありません。こうしたパターンは社会のいたるところで見られます。私たちは皆、仕事と私生活の両立に苦労しています。今わかっていることを前提にすれば、私は5年間も仕事にとどまりすぎていたと言えます。長時間働き、日々のストレスがたまり、出張も多く、家を離れる時間も長かったです。しかし、ビジネスクラスの旅で、高級レストランやジントニック、コーヒーをたっぷりと楽しみ、なんとか乗り切れると思ったときには、さまざまな方法で補うことができます。しかし、実際には、家族生活に大きな負担がかかっていました。
そのとき私はどれくらい寝ていたのだろう？イングランドのクリケットチームはどれくらい寝ているのだろう？夜遅くまでコンピューターゲームをしているティーンエイジャーはどうだろう？あなたはどれくらい寝ているのだろう？それは本当に重要なのだろうか？
この段階では、数字は重要ではありません。重要なのは、人類が誕生して以来ずっと私たちと共にあった自然のプロセスであり、現代生活の多くの側面が私たちをそのプロセスから遠ざけています。人工照明、テクノロジー、交代勤務、睡眠薬、旅行、目覚めたときに携帯電話をチェックすること、夜遅くまで働くこと、さらには時間通りに仕事に急ぐために家を飛び出して朝食を抜くことなど、これらはすべて私たちをこの自然のプロセスから遠ざけており、休息と回復に関する問題が始まるのはここからです。
■オフグリッド
まずはしばらく電気のない生活から始めましょう。本当の意味で自然に戻りましょう。あなたと私は、時計、コンピューター、電話など、すべての持ち物を残して無人島へ向かい、先祖がかつてそうしていたように土地で暮らします。狩りをし、魚釣りをし、星空の下で眠ります。ベア・グリルス、あなたのご褒美にどうぞ。
そこで私たちは、この島の広い起伏のある野原にキャンプをします。やがて日が沈み、気温も下がると、火を起こします。これからは日光のない時間がかなり長くなるので、食事をしたいのです。その日の獲物を調理して食べ尽くし、その後は満腹になって座り、静かにおしゃべりをしながら、火を見つめながら琥珀色の光を吸収します。やがておしゃべりはおさまり、しばらく星空を眺めてから、一人ずつ寝返りを打ち、毛布にくるまって眠りに落ちていきます。
朝のある時点で、太陽は地平線に近づき始めます。太陽が地平線に近づく前から鳥たちは歌い始め、太陽が地平線に近づくと、気温が上がり始めます。たとえとても寒いとしても、それでも 1 度か 2 度は上がり、すべてが明るくなります。毛布をかぶっているかどうかに関係なく、光が差し込み、私たちは目を覚まします。まず最初にしたいことは、膀胱を空にすることでしょう。そして、水を飲んで朝食を食べることを考え始めます。その後、その日の釣りや狩りに出かける前に、排便の時間になります。急ぐ必要はありません。すべて自然な時間です。
日が暮れて再び日が沈み始めると、私たちは畑に座り直します。気温が下がり、再び暗くなるので、火を灯さなければなりません。これをまた繰り返すのです。これはまさに、私たちが自然に行っていること、つまり概日リズムと調和した行動に戻ることです。
■リズムは取れましたか？
私が一緒に仕事をする人に最初に尋ねることの一つは、それがトップクラスのサッカー選手であれ、睡眠に悩むシティのブローカーであれ、「概日リズムをご存知ですか？」ということです。
概日リズムは、体内時計によって管理される 24 時間の内部サイクルです。脳の奥深くにあるこの体内時計は、睡眠や食事のパターン、ホルモンの生成、体温、覚醒、気分、消化などの内部システムを、地球の自転と調和するように進化した 24 時間プロセスで調整します。体内時計は、日光、気温、食事時間などの外部からの刺激によって設定されます。
これらのリズムは私たちの中に深く根付いていることを理解することが重要です。それは私たち一人ひとりの体の一部なのです。何百万年もの進化の産物です。犬に吠えるのをやめるように教えたり、ライオンに菜食主義を試してみないかと尋ねたりすることができないのと同じように、これらのリズムを忘れることはできません。
もちろん、これらの動物はそれぞれ独自の体内時計と概日リズムを持っており、他の動物や植物も同様です。これらのリズムは、何ヶ月もほとんど日光のない生活を送るエスキモーのように、外部からの刺激がなくても機能します。もし国際的な出来事が重なって私たち全員に核戦争の雨を降らせ、私たちが地下に移動し、日光のない洞窟で生活しなければならなかったとしても、これらのリズムは私たちの中に残り続けるでしょう。
一日を通してさまざまな時点で、私たちの体が自然に行いたいことを表す「典型的な概日リズム」は 次のようになります。
私たちの島では、日が沈んで火を囲んで座っていると、夜中にその衝動で目覚めたくないという理由で、体が排便を抑制し、メラトニンの分泌が始まります。メラトニンは睡眠を調節するホルモンで、光に反応する松果体で生成されます。暗くなってから十分時間が経つと、睡眠の準備のためにメラトニンが生成されます。
睡眠を調節しているのは体内時計だけではありません。概日リズムを睡眠欲求と考えると 、恒常性睡眠圧は睡眠の必要性 です。この直感的な必要性は目覚めた瞬間から高まり、起きている時間が長くなるほど大きくなります。
しかし、概日リズムは時としてこれを上書きする可能性があり、それが私たちが落ち込んでいるときに「第二の風」を経験できる理由であり、多くの夜勤労働者や夜遊び好きの人が証言できるように、一晩中起きていたとしても、日中の特定の時間に眠りにつくのが困難になる理由です。私たちは、太陽とともに起きたいという体の概日リズムの欲求と戦っているのです。私たちが「規則的な」時間を保ち、朝起きると、睡眠の必要性は夜にピークに達し、それが概日リズムの欲求と一致し、理想的な睡眠時間を作り出します。
夜中、私たちは午前 2 時から 3 時頃に最も効果的な睡眠時間に達する傾向があり (これは 12 時間後の午後の眠気という形で再び眠くなる時間に反映されます)、その後すぐに体温が最低点まで下がり、その後太陽が昇りすべてが再び動き始めます。暗闇から明るみに移るため、スイッチが切り替わるようにメラトニンの分泌が止まります。日光は私たちの体をセロトニンの生成に向かわせます。セロトニンは気分を高める神経伝達物質で、メラトニンはそこから生成されます。
■道を照らす
光は体内時計の最も重要な時間設定器であり、朝の日光ほど適したものはありません。島で空の下で眠っていると、目覚めるとすぐに光が差し込みます。しかし、現実世界では、私たちの多くが家、電車、職場など屋内で過ごしており、曇りの日でも明るさの点で人工光はかすんでしまいます。目覚めたらカーテンを開け、朝食をとり、日光の下で準備を整えてから外に出ましょう。
私たちは、ブルーライトと呼ばれる波長に特に敏感です。コンピューターやスマートフォンなどの電子機器から発せられる光に多く含まれているため、ブルーライトは悪評を買っています。しかし、この場合、悪い光など存在せず、悪いタイミングの光があるだけです。日光はブルーライトで満ちており、日中のブルーライトは 良いものです。体内時計を整え、メラトニンの生成を抑制し、覚醒度とパフォーマンスを向上させます。
しかし、暗くなると、これらはすべて望ましくない性質になります。夜遅くまでデバイスを使用したり、照明を明るくしたりしていると、問題が生じます。これは、クリス・イジコウスキー教授が「ジャンクスリープ」と呼ぶ状態につながります。つまり、ライフスタイルやガジェットがメラトニンの生成を抑制し、体内時計を遅くすることで、睡眠が中断され、睡眠時間が短くなるのです。
島には昼と夜が交互に現れます。私たちの焚き火から発せられる光だけが人工照明で、焚き火が発する黄色や琥珀色、赤色はメラトニンの生成に影響しません。
■暖炉のそばに座る
私たちが人生で何をしようと、太陽は沈み、また昇ります。このプロセスと調和すると、私たちの脳は体内の機能を刺激し、概日リズム チャートに記されたイベントを発生させます。それらはチャートに記された時刻に正確に発生するとは限りませんが、脳と体はその前後の時刻にイベントを実行しようとします。
私たちの多くは、長距離を飛行して時差ぼけを経験したときに初めて、概日リズムを本当に意識するようになります。時差ぼけとは、タイムゾーンを非常に速く移動したためにリズムが現地の明暗サイクルと同期していない状態、または夜勤で働いていて勤務時間が明暗サイクルと合わない状態です。しかし、日常生活で体内時計を意識することで、一日の特定の時間に無気力に感じる理由や、寝つきが悪くなる理由を理解し始めることができます。この知識から恩恵を受けるのは睡眠だけではありません。起きている時間全体です。
朝、できるだけ早く起きて、スナックとコーヒーを手に取り、電車に乗って仕事に向かうとしたら、生活リズムが狂ってしまいます。私たちの島では、急いでいませんでした。朝食を食べて、排便をしていました。なぜなら、その日の狩りに出かけたら、トイレに行きたくないからです。
電車でも同じです。混雑した通勤電車でトイレに行くのは、あなたにとって良いことでしょうか。駅のプラットホームで、ヨーグルトドリンクから下痢止めの錠剤まで、あらゆる種類の消化促進製品の広告を目にするのは偶然ではありません。大手ブランドのキャッチフレーズの 1 つは、「体の自然なリズムを取り戻しましょう」です。メッセージは正しいが、答えは間違っています。
夕方早めにジムで激しい運動をする習慣があるなら、それが何を意味するかを知っておく必要があります。この時間帯は血圧が最も高くなります。激しい運動によって血圧が急激に上昇することは、特に年配の人であれば知っておくべきものです。BBC の Andrew Marr に聞いてみてください。Fitbit を装着して、様子を見て、これを実行するのにもっと良い時間帯があるかどうか考えてみてください。
テクノロジーを使うときは、自分のリズムについて考えましょう。私はテクノロジーを敬遠していません (実際に島に住んでいるわけではありません)。私はソーシャル メディアをビジネスの重要な一部として利用しています。スマートフォンも持っていて、電話やメールで他の人と同じようにどこからでも連絡を取ることができます。しかし、夜遅くまでノートパソコンで作業していたり、別のタイム ゾーンにいるクライアントと都合のいいときにビデオ通話をしていたりすると、コンピューターの人工光が自然な睡眠プロセスを抑制してしまうことはわかっています。そのため、すぐに寝るのではなく、ノートパソコンを脇に置いて少し起きて、松果体が効率的に機能し、暗くなった今、メラトニンの生成を続行できるようにします。
現代の生活で私たちが行うことの多くは概日リズムを乱しますが、その多くについては対処方法はほとんどありません。シフト勤務や夜遅くまで働かなければならない場合、それは私たちにとって不運なケースであることが多く、私たちはそれを受け入れる必要があります。しかし、私たちが自分のリズムに気づいていれば、問題を増やすようなことをしすぎないようにすることができます。私たちは自分の体と戦いたくありません。
オックスフォード大学睡眠・概日リズム神経科学研究所所長ラッセル・フォスター教授は、BBCの「体内時計の日」で次のように語りました。
人間は極めて傲慢な種族です。40億年の進化を放棄し、光と闇の周期の下で進化してきたという事実を無視できると考えています。人類として私たちが行っていることは、おそらく他に類を見ないやり方ですが、時計を無視することです。そして、長期間、時計に逆らって行動すると、深刻な健康問題につながる可能性があります。
人工照明が使われるようになったのは 19 世紀になってからです。スマートフォンやタブレットは言うまでもなく、コンピューターやテレビは、人類の進化の過程の長さから見れば、ほんの赤ん坊に過ぎません。私たちは、現在多くの人が使用しているような方法で、これらの機器に対処できるほど進化していません。
何をしていようとも、人類と同じくらい古い生物学的プロセスと調和しながら、島にいる私たち二人のことを考えてほしい。それが私たちの理想です。睡眠を改善するために私たちが取る一歩一歩が、どんなに小さなことでも、私たちが火のそばに座ることにつながる一歩でなければなりません。
概日リズム: より賢く眠るための 7 つのステップ
外に出ましょう！人工光ではなく、日光で体内時計を調整しましょう。
自分のリズムとそれが自分にどう影響するかを学ぶ時間を取りましょう。家族や友人も巻き込んでください。
自分のピークと谷を知る: 自然に起こるべきことと比較して自分自身を監視します。
ウェアラブル フィットネス トラッカーを使用して測定します。
睡眠のピーク時間は午前 2 時から 3 時頃です。太陽が昇る頃に就寝すると、体内時計と戦うことになります。
朝はゆっくりしましょう 。朝から慌ただしく行動すると、体に悪影響が出る可能性があります。
ブルーライトは夕方には最悪のタイミングの光です。できるときには暗くしてください。
私たちの島の火のそばにいる自分を想像してください。これと矛盾することを今何をしていますか? それについてどうするつもりですか? 現在のルーチンに簡単な変更を加えて、概日リズム チャートに自分をよりよく合わせる計画を立ててください。
この長文を朗読したハンハン。
このエッセイで メラトニンを自分で作れるというとを初めて知って
みんなにシェアしたかったんじゃないかな… 😢
ということで もう一度 ハンハンの言葉↓。
このグッドナイトストーリーを通じて、
私たちもいくつかの新しい知識を学び、
健康にもっと注意を払うようになったと思います。
みんなと議論し、一緒に学び、一緒に進歩することは、
私が最近非常に興味を持っており、非常に魅力的だと感じていることです。
また、毎日ここに座って、時間をかけていくつかのことを録音し、
スピーチの流暢さを向上させ、みんなと共有する動機にもなります。
一緒に学び、進歩することは本当に興味深いことです。
さて、今回はこの辺にしておきましょう。
張哲瀚のグッドナイトストーリーへようこそ。
次のエピソードでお会いしましょう。
ハンハンと一緒に いろんなことを学ぶ「グッドナイトストーリー」。
次は どんな話題か 楽しみですｗｗ
チャンジャーハンの「このほかの話題」ちょこっとまとめ
このほかの話題は「ちょこっとまとめ」で さくっとどうぞ♪
チャンジャーハンのブランドBAOBAOから新商品「CDプレイヤー」9/20発売
まずは ハンハンのブランドBAOBAOから。
予告がたくさん出てた CDプレイヤー 詳細が登場！
BAOBAO 聴覚シリーズ CDプレイヤー Bluetooth対応 568元（約1万1000円）
9月２０日北京時間11時5分発売（日本時間12時5分発売）
CDプレイヤーの土台に設置できる「木製BAOBAO」付き。
ワイヤレスBluetooth対応 有線ジャケット差込口もあり。
光ファイバーヘッドフォン 対応
USBマルチメディア対応
最近 BAOBAOの商品も 代行さんがよく取り扱いされているのでｗｗ
気になる方は チェックしてみてください (〃▽〃)ﾎﾟｯ
チャンジャーハン公式サイトに 期間限定「新しいアイコン」が飛んでる模様！
そしてこちらは 海外海哲さんから。
最近 いろんなアイコンが飛んでる公式サイトだけど…
なんと いま こんなすごいのが👍
中秋節にちなんだ 月面ハンハン…（月餅ウサギ付きｗｗ）
これはすごすぎる…
※今日何度かサイトに見にいったら ２０時ごろ１回拝見できました^^
（今日は満月なだけに 何だか 運がつきそうｗｗ）
韓国のOTT「wavve」で 「時間の都市」が7位に！
そしてこちらも海外海哲さんから。
「時間の都市」WAVVE海外ドラマで 第7位に。
韓国でも 認知度があがってる様子。11月のコンサートに向けて いい状態です♪
チャンジャーハン公式サイトで「今月のオンラインイベント」告知登場！
そして 今日登場した公式サイトからのお知らせ。
今月のオンラインイベントは ９月２１日（土）に開催とのこと。
イベントのお知らせ
クラウドプレイ – ファン貢献スペシャル
ストリーミングイベント – ファン投稿スペシャル
2024.9.21 20:00PM (北京時間) ※日本時間２１時
キャプテンズチャンネル 動画投稿キャンペーン第2弾
キャプテンチャンネル: 作品募集2
先月も開催された「ファン制作の動画」が流れる＆参加作品募集中とのこと。
動画作成が得意な方は ぜひ♡
チャンジャーハン公式サイト リンク先はこちら
ということで 以上 ちょこっとまとめでした♪
今日は、昨日に続いて、ハンハン＆BIGBANファンコラボのイベントがあります。
（昨日、少し聴いてみたのですが ハンハンの曲と BIIGBANの曲が交互に流れる感じで
なかなか 新鮮なものがありました<(_ _)>）
２１時から開催なので興味のある方は 飛んでみてくださいｗｗ
※詳細説明は昨日の投稿で＞＞こちら
ではでは今日はこの辺で。ここまでご覧くださりありがとうございましたｗｗ
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